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杭州市御和堂中医院送给老人九个健康锦囊

  尊重老人是中华民族的传统美德。在这样一个关爱老人的节日里,杭州人的节日里,杭州御和堂老中医发送了健康指南,旨在照顾老年人和健康。

杭州市御和堂中医院送给老人九个健康锦囊

  1.注意跌倒预防。

  由于骨质疏松症。骨脆性增加,跌倒时容易引起骨折。软组织损伤。心理创伤等严重后果,其发生率随着年龄的增长而急剧上升。王惠兰主任说:老年人需要注意家里的跌倒预防,鞋子要注意防滑,家里地板水渍及时干燥,光线足够明亮,房间通道不堆积杂物,一旦跌倒,积极送往医院,老年人跌倒后48小时是治疗的黄金时段。

  2.合理饮食,营养均衡。

  清淡饮食,少油少盐,食品新鲜卫生,注重营养均衡。饮食以谷物为主,厚度搭配,定期进食。定量、细嚼慢咽,确保每餐有蔬菜、水果,适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋白食物,经常喝牛奶补钙,每天在阳光下补充维生素D15-20分钟,促进钙的吸收,积极补充水分,注意防止晒伤。提倡不吸烟。少喝酒。不要喝酒,积极控制体重,避免超重。肥胖或太轻。

  3.适当运动,量力而行。

  随着年龄的增长,许多老年人越来越不愿意活动。虽然他们知道适当的锻炼可以促进健康,但他们不知道的是,由于缺乏锻炼,老年人往往会出现抵抗力下降、肌肉萎缩、身体健康下降等情况。随着时间的推移,疾病接踵而至。建议老年人选择合适的锻炼方式,如散步、广场舞、太极拳、八段锦等。运动强度适合个人耐受。

  4.确保睡眠,适当午休。

  老年人睡眠浅,容易醒来。中国一半的老年人有睡眠障碍。长期睡眠不足会导致精神疲劳、头晕、四肢无力等。王惠兰主任建议,老年人应保证6小时的睡眠,每天适当的午休半小时,这有利于身心健康。失眠时,他们可以按摩内关、神门、三阴交等穴位来帮助睡眠。

  5.勤刷牙,勤洗手,勤洗澡。

  早晚刷牙,饭后漱口。对于有假牙的老年人,不需要时刷牙,用冷开水浸泡,每三个月更换一次牙刷。经常洗手。经常洗澡以抵抗细菌入侵,增强抵抗力,减少皮肤病的发生,不要与他人共用毛巾和洗漱用品,以保护自己的健康。

  6.保持大便通畅。

  由于身体功能下降,老年人胃肠蠕动功能下降也会非常明显,常表现为便秘,对于老年人便秘,王惠兰主任建议:保持定期排便习惯,多喝水,不要吃泻药(避免大肠黑变-癌前病变),经常吃蜂蜜。粗纤维食物促进消化,也可以以肚脐为中心,顺时针按摩腹部,缓解便秘。

  7.不要停止慢性病药物。

  许多老年人认为高血压等慢性病。糖尿病对生活没有影响,所以他们选择停止服药。然而,一些药物可能会导致原有疾病的复发或反弹,甚至事故。例如,停止服用高血压药物会在短时间内导致血压急剧上升,然后出现头晕、头痛、视力模糊等高血压危象症状。王惠兰主任强调,如果需要停药,必须先咨询医生,在医生的指导下逐步停药。

  8.保持良好的态度。

  不久前,老年科治疗了一名67岁的老人。据了解,老年人过去有高血压病史,由于与人争吵和兴奋,脑血管破裂。虽然救援及时,但他已经卧床很长时间了,不能照顾自己。王惠兰主任提醒:情绪激动和不良情绪会影响老年人的身心健康,保持平静的心态,多与人沟通,避免抑郁、焦虑和情绪波动,特别是高血压、心脏病、脑梗死等基础疾病患者。

  9.加强自我健康管理。

  随着年龄的增长,人体各系统和器官也会发生退行性变化,导致疾病的发病率和危害随着年龄的增长而增加。王惠兰主任说:老年人的健康检查是非常必要的。我们应该积极预防疾病的发生和发展,实现早期发现。早期诊断和早期治疗。建议老年人每年进行一次体检。基础疾病患者应在医生的建议下进行常规体检,对个人和生命负责。


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